明明就不胖，但锁骨和肩膀的线条却一直出不来？明明就不胖，却一直有双翩翩飞舞的蝴蝶袖吗？快拿出买了以后就没用过的弹力带，跟随性感健美的舞蹈老师JJ一起，打造完美手臂。

　　若是没有特殊的健身工具也没关系，随手拿起身边的水瓶，或甚至是两手空空，都可以跟着以下的影片及说明，做到简单却效果十足的臂肌锻鍊唷！

　　【第1招／阻力带】

　　1.平均站在阻力带中间，把阻力带放在手臂后方。

　　2.双手一起下压，手肘往前。

　　3.手往上拉起，保持平均。

　　4.重复2、3的动作。

　　【第2招／双倍三头肌＋弓箭步】

　　1.从背后抓紧阻力带，往上下拉。

　　2.往前一步，确定膝盖超过后脚跟。

　　3.弓箭步加提腿。

　　4.换边重复1～3的步骤。

　　【第3招／三头肌旋转练习】

　　1.双脚略比肩宽，膝盖微弯。

　　2.身体像是往后坐，胸膛向前倾。

　　3.手臂往后伸直，保持高于躯干，然后反覆旋转。

　　【第4招／三头肌上下练习】

　　1.在瑜珈埝上做平板式（两手肘撑地，身体提高呈现一平板）

　　2.右手臂撑地，左手臂撑地。

　　3.翻转右手臂下，翻转做手臂下。

　　4.右膝往前至左肩，左膝往前至右肩。

　　5.换边重复2～4的步骤。

　　【第5招／Dancing Arms】

　　1.手臂保持伸直，上下挥动。

　　2.手臂往前后来回甩动，加上臀部摇摆。

　　3.手肘弯曲，手臂上下交替。

　　4.手掌打开，往下翻转右臂

　　5.手肘运动，

　　6.手臂往上、往下。

　　7.换手重复4～6的步骤。