睡眠最重要的是质而不是量

三小时睡眠的重点在于急速进入深沉的睡眠里，为了达到这个目的，至少要严守以下五点。

① 寝前不喝咖啡、可乐

咖啡因具有兴奋作用，往往会使睡眠状况变差。似乎很多人有早上喝咖啡的习惯，因为咖啡具有使神经兴奋，战胜朦胧状态的效果，所以我个人极力建议早上饮用含有咖啡因的饮料。

② 烟（减少数量）

香烟中的尼古丁会促进肾上腺素（adrenalin）的分泌，导致交感神经处于兴奋状态，所以会影响到睡眠的品质。尼古丁使大脑兴奋的速度快于咖啡因。

③ 寝前勿洗热水澡

有人喜欢洗温度高到几乎会烫伤人的热水澡，这样一来会使血液循环太过顺畅，刺激交感神经，所以往往在洗完澡之后没办法立刻入睡。

④ 寝前两个小时前吃六分饱

饭后会想睡觉是因为胃在消化．吸收时，副交感神经会活动，因此血压会下降，唿吸也会变缓的缘故。胃部的消化．吸收是在饭后二∼三小时之后最为活化。

⑤ 寝之前勿从事激烈的运动

就算运动量不大，在睡前一个小时内从事过度剧烈的运动，反而会让身体觉醒过来。交感神经会因为运动而兴奋起来，所以反而会得到反效果。