推荐

资讯

24H

频道

每坐半小时起身动一动 研究:降低早死风险

2017-09-13 07:10:42安徽热线

国际已有多项研究指出,久坐可能对人体健康造成不良影响。美国一项最新研究则清楚指出,光是靠每天固定时间运动,无法减轻久坐风险,而是应该每坐30分钟,就起身动一动,才能降低早死机率。

美国纽约市哥伦比亚大学医学中心日前针对近8千名、年龄在45岁以上的民众进行生活习惯调查,发现每人平均每日处于久坐或久站的时间高达约12小时;平均每次久坐或久站持续时间为11分钟。研究进行4年期间,共有340人死亡。

研究指出,若持续久坐时间经常不超过30分钟,其早死机率比超过30分钟降低55%。如果经常一坐就是超过90分钟,其死亡机率是不超过90分钟的两倍。负责此研究的狄亚兹说,研究结果显示,久坐所造成的不良影响,不能只靠每天某个特定时间运动来消除,他说:“我们认为应该提供民众『久坐指示』,建议每坐30分钟,便应该站起来活动或走动5分钟。”

狄亚兹建议民众最好设置闹钟,提醒自己每半小时便起身动一动。而必须长时间坐办公桌的上班族,最好想办法在办公桌下摆个运动器材:“最好是有附在跑步机上的办公桌,或是可以边踩脚踏车的桌子,不然就是离开座位走动一下。”

多伦多大学副教授阿尔特表示,长期维持一个姿势,可能降低胰岛素敏感度,而久坐也会阻碍人体新陈代谢,使其无法排出毒素而增加死亡风险。阿尔特说:“人体肌肉缺乏活动,会影响我们代谢糖分的效率。长期下来,我们的身体累积多余脂肪,可能导致肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌症甚至死亡。”

123331231 热点推荐
4564455654