很多人因为生活压力、思绪太多不易入睡，或是睡眠品质不佳，其实这都会影响隔天的作息，其实有6种瑜伽姿势方便让我们容易入睡，而且睡得更好，且不需要瑜珈垫，在床上就可以做，如果你有睡不好的症头，不妨先试试看。

躺在床上把枕头放在腰下，将脚举起并靠墙，且将脚掌往膝盖方向弯曲，并将手掌打开放在身体两侧，维持这个姿势2分钟。

▲靠墙让脚部血液回流，减轻脚的肿胀感。（图／翻摄brightside，以下同）

身体趴在床上，将枕头枕在肚子下方，让双手从背后交叉握住，将双手往脚跟方向用力，并尽量弯曲你的背部，重复练习5至10次。

▲伸展你的嵴椎，减轻背部压力。

坐下来将双腿分开，并把枕头放在前方，做个深呼吸拉直背部并慢慢躺下，维持这个姿势深呼吸10次。

▲腿部无法成一直线分开不要紧，拉到可承受的范围即可。

将枕头枕在背后，然后把脚弯曲平放，将手放松伸直、掌心向上，慢慢深呼吸，持续3分钟；之后维持这个姿势，慢慢把膝盖并拢，但仅使用腰部旋转，肩膀仍需紧贴床枕，之后换脚，每次持续姿势1分钟，每侧各做2次。

▲腿部无法平放床上无需勉强，尽量就好。

▲上半身仍维持躺姿，尽量转动腰部。

最后，将枕头枕在背上，并将两脚拉直伸展，将手自然的放在两边，手掌向上，注意嵴髓跟头部必须成一直线，用鼻子连续呼吸3次，睡意就会渐渐袭来，也能帮你睡眠品质更好。

▲最后进行伸展。