▲女性更年期常出现情绪起伏不定、忧郁及面潮红发热等症状。

害怕更年期到来？一般来说，女性更年期均介于45岁到55岁间，跟基因也有关。而更年期时，女性身心健康会有剧烈变化，若没好好调理，可能影响健康，国外网站《Healthline》列出以下3个女性更年期的保健守则，学会面对它非难事！

1.摄取钙质

更年期时，女性雌激素会减少分泌，进而影响体内钙质的量，减少骨骼密度，造成骨质疏松。因此，平时饮食须摄取足够钙质，多喝牛奶、维生素D补充品，并养成运动习惯，避免饮酒、吸烟，才能减少钙质流失。

2.少吃辣

更年期时，女性容易会出现脸潮红症状，整个身体体温上升，甚至出汗、头晕，且症状结束后会觉得寒冷。想预防脸潮红？必须避免吃辛辣食物，别到温度太高的地方，且尽量少碰酒精、咖啡因，平时应放松心情，避免紧张情绪。

3.运动

步入更年期后，荷尔蒙分泌产生变化，会让女性体重增加。若想避免身材走山、罹患心血管疾病，除了饮食均衡外，每周至少要进行150分钟的运动，并偶尔穿插重量训练，增加肌肉含量，并加速基础代谢率，才不容易发福。