睡眠在人的一天中就占了1/3，但你是否曾有过白天哈欠连连想要小睡片刻，但睡醒后却觉得更累的经历？“小睡“可帮助提高脑力与精力，但倘若挑错时间点，恐怕适得其反。

国外网站《Bustle》就分享不适合小睡的“6个时机“：

1.早上或傍晚

睡眠研究机构总监Robert Oexman认为：“除了中午12:00～15:00，其他时间都不适合休息。“因为生理时钟正好与昼夜节律吻合，如果选在其他时间点睡眠，恐怕让夜间睡眠更加困难。

2.白天抵达另一时区时

经过长途的飞行旅程实在累人，一到了目的地让人难以保持清醒，但请避免此时睡觉，否则会后悔。Robert Oexman说：“当你飞越多个时区抵达目的地后，倘若是白天就不该休息。如果你不睡生理时钟将调节得更快，所以还是出门晒晒太阳吧。“

3.需要专注力

若你之后需要进行高警觉性的活动，在这之前请避免小睡。睡眠专家Teofilo L. Lee-Chiong Jr.博士说：“刚从睡眠中醒来会感到较昏沉，精神难马上集中，这是一种被称为“睡眠迟钝”的症状，倘若你正在开车，就可能增加事故的风险。“

▼小睡后请避免立刻进行高专注力之行为，避免第一时间昏沉脑子胀。

4.失眠时

若你本身已有夜间失眠的问题，又选在其他时间睡觉，会加重晚上更难入睡的状况。

5.已经睡了整晚

如果在夜间已经获得充裕的睡眠，白天就别想再钻回被子内睡觉了！Annmarie Belmonte认为，倘若已经睡够了，却老是觉得很累，那么你可能需要看医生检查。

6.睡超过20分钟

短暂的小睡是好的，但要避免长时间的休息。Robert Oexman说：“睡眠时间请勿超过15～20分钟，否则就会陷入更深层的睡眠，起床后反而比没睡更累。“