减肥一定都很痛苦吗？韩国有一名健身达人Suji靠着运动及健康饮食，体重从65公斤减到49公斤，在半年内瘦了16公斤，她不饿肚子，还每天吃5餐，也能成功瘦下来变正妹！

▲健身达人Suji靠着运动及健康饮食瘦16公斤。（图／翻摄自社交网站）

《Marie Claire美丽佳人》报导，韩国许多艺人都吃地狱式减肥餐，但不健康，效果也不长久，健身达人Suji就采用以下健康饮食，搭配运动的方式减肥。

1.每天吃丰富5餐：早餐通常吃蛋白、乳酪和蓝莓、苹果和番薯；午餐吃100克鸡肉、香肠、番薯以及50克南瓜；晚餐则是150克糙米及100克鸡腿。在正餐之间会喝排毒果汁或凉面。

▲健身达人Suji健康饮食菜单。（图／翻摄自社交网站）

2.多吃葡萄柚：葡萄柚热量低、纤维高，可增加饱足感，但不可以用来代替正餐。

▲健身达人Suji健康饮食菜单。（图／翻摄自社交网站）

3.自制绿豆水：绿豆除了有钙、蛋白质和不饱和脂肪酸外，可以改善体质，还有丰富的食用纤维，能帮助排便。

4.养成运动习惯：每天至少做半小时的重训，先做100下深蹲让体温升高，再做多项强度训练，像是杠铃深蹲、仰卧起坐、伏地挺身、卷腹等，每次20下做5套。她也会做有氧运动，像是跑步30分钟

▲健身达人Suji。（图／翻摄自社交网站）