“夜跑”

被称为“最便宜”的运动方式之一：

马路为道、路灯作光，

不需要器材、不需要预定场地、不需要学习技巧。

淮南有哪些适合夜跑的地儿呢？

小编这就来盘点盘点~

舜耕山环山路

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这条路线全长9km，

西起泉山水库，东至洛河大道，

全程跑完也就1小时，

道路两旁群山环饲，鸟啼风吟~最适合放松心情~

龙湖公园

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自从龙湖公园翻新免费开放后，

这里就是淮南人民健身跑步的不二选择~

环公园一圈约2.4km，

小荷已露尖尖角，乘着月光虫吟漫步公园岂不美哉~

淮河公园

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夜跑别忘了新建的淮河公园，

市民可以从淮河新城3期西门对面的小门进入公园~

公园里的植被正在努力生长着，

再过几年这里也将绿树成荫~

山南新区

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山南新区适合夜跑的地儿就太多了，

两琴相悦，淮南二中，安理大，中央公园。。。

山南新区路宽车少，依山傍水，

您要体力好，整个山南都是你的跑道~

寿县古城墙

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寿县古城墙也是适合夜跑的地方，

傍晚时分，华灯初上，

沿着城墙慢跑，也别有一番滋味~

八公山

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这条路线南起八公山区政府，北至闪家冲，全程8KM。

沿途你可以欣赏到漫山遍野的野花，

享受南塘水库清风拂面的舒爽，

还能畅游特色少数民族闪冲村。

为什么要夜跑？

夜跑更被广大女性跑者所接受，因为夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑，再也不用担心变成灰姑娘，甚至黑姑娘啦。

夜跑是上班族的最佳选择，早上难以苏醒、懒得起床，白天过于繁忙导致他们没有时间去跑步，而晚上既不会影响工作，又可以锻炼身体、减肥瘦身。

夜跑的效果好，夜晚空气相比于早晨的空气，比较新鲜，氧气也比较多，而大多数人在夜晚的体力也是最好的，这样会让跑步效率更高，也减少伤病情况的发生。

夜跑减压最有效，因为下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后，没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。让你隔天的拥有良好的精神面貌。

晚上运动是最佳减重时段

100个人中可能有99个人会认为早上运动是最有效的，然而实际上，晚上运动比早晨运动更容易消耗脂肪。研究发现，人体在傍晚6点至8点的体温最高，柔韧性和灵敏性最好，摄氧量也达到一天中最高峰值，选择此时锻炼身体，肌肉力量和心肺功能都能维持长时间运动。

从效果上来看，晚上锻炼能帮助肠胃消化食物，并提高人体新陈代谢水平，加速消耗脂肪。对于大部分人来说，晚上运动有助于改善睡眠质量，如果遇到运动后1,2小时内仍处于兴奋状态的情况，可以将运动时间提前调整1小时。

夜跑前，应该怎么做？

晚上跑步不能太晚，因为22点以后不适合有剧烈感的运动。

别带耳机，别看手机，容易出现意外。择一双弹力较好，具备缓冲功能的跑步鞋。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。

选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。

千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。

吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。

跑前进行动态 拉伸5分钟。

关于夜跑安全

关于夜跑安全隐患，女生谨记，一定要记得以下几个注意事项：

为避免车祸，夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心，逆向车辆行驶方向跑，以便来尽量选择有路灯，且行人稍多的路线，女性夜跑者尽量约同伴一起。

跑步时最好不要戴耳机，如果要戴可以戴一只耳朵，或将声音放小。

在夜跑当中不要携带贵重物品，仅手机与钥匙足矣。

小心高危司机。远离可能有潜在问题的地区，比如停车场、酒吧和餐厅等交通繁忙的地方。

加入跑团俱乐部。多人组成的团体能让靠近的车辆更容易看见，也能避免可能的危险。在越野小径上，同行的伙伴能体醒你地形的改变。

健康没有捷径，

让跑步成为你的生活习惯，

一！起！来！夜！跑！