站在镜子前，女生们总觉得自己身上又多了一点脂肪，有运动体重却总是瘦下不来？国外网站分享予一辈子都为减重而努力的女孩们“19个建议“，想要健康瘦，这些重点绝对要笔记！

1.你的身体某些地方可以改变，而有些则是需要学会接受与爱它

在某些程度上，女孩可以透过饮食与运动习惯来改变体重与体态；但是你的身高与四肢的长度却是很难改变的。

2.别想用快速瘦身

减肥并非一两天，所以很多女生渴望能10天就变瘦，不是不可能，无论你是节食、藉由大量运动让你达到瘦身效果，的确很快能甩掉体重，但这种方式不仅会危害健康，而且只要一恢复正常饮食很快就会复胖。

3.如果决定要减肥，就别再拖了

随着年龄的增长，人体新陈代谢率就会降低，因此别再有“减肥永远都是明天的事“的心态，因为日复一日，减肥对你来说只会变得更困难。

4.节食对你朋友有用，但不一定适合你

你常纳闷同样的减肥方式，在他人身上有很好的效果，但自己却一样胖？其实身体体质因人而异，因此每个人的需求也都不同，所以别人有用的方法，不一定适合你，女孩们应找出最适合自己的，并非一味的学别人。

5.不需要拒吃碳水化合物

很多人害怕变胖而完全不吃淀粉，但其实你的身体还是会需要它，只要选择适合的淀粉，把份量降低即可；多摄取新鲜蔬果，可别因为减肥而搞坏身体。

6.睡眠是减肥秘诀

“美容觉“是真的！每天最少要睡7小时，不仅让你放松，也能抑制你的飢饿感，隔天就不会摄取过多不必要的热量。

7.别害怕身体感到飢饿

有些女生很怕肚子饿，但这是很正常的生理反应！饿了就要补充食物，只要控制好热量即可。

8.面粉类不是真正让你胖的原因

很多人怕吃面包，因为怕胖！但只要你挑对面包，问题就不大。女生们可以选择五谷杂粮等较健康面包；总而言之，你该克制的不是不吃哪些食物，而是不该暴饮暴食。

9.减肥还是要改变饮食习惯

无论你在健身房待了多久，倘若饮食习惯还是一样差，你消耗的热量永远比你吃进去的还要慢。

10.有时吃多反而能帮助你减肥

前提是要挑对东西吃！你可以多吃些青菜，不仅能降低飢饿风险，也能避免你摄取那些会害你减肥失败的食物。

11.减少脂肪摄取不代表你的脂肪会变少

橄榄油及酪梨的健康脂肪其实对健康有益，因此别为了减肥而将油脂“拒于门外“，可能会导致便秘；但也别摄取过多反式脂肪，那只会让你看起来更胖。

12.别把肥胖推给甲状腺

虽然有些健康问题的确会导致体重增加，但大多数的体重还是因为你饮食与运动习惯，所以别再拿身体不好当藉口了。

13.如果你爱喝酒，可选择低卡的酒类

想减肥就真的别碰酒了！倘若你是重度酒精上隐者，建议可选择低卡酒。

14.你比自己想像中有更多时间减肥

没时间只是藉口！除了上下班以外，你有很多的时间能减肥，所以聚集琐碎的时间动起来，想要变瘦绝对不是梦。

15.不一定要花更多时间上健身房，只需要提高锻链强度

身体习惯原本的训练强度，因此效果有限，你不需要花更多时间做相同的锻链，只需要加强强度就好。

16.如果你想减脂，高度有氧运动比较适合你

有氧运动帮助减脂，再搭配瑜珈等无氧运动，能让你线条更优美。

17.在家也能锻链

不一定要去好贵、好远的健身房，在家运动也能瘦。

18.做相同的运动能增加自信，但不一定会更瘦

当你一直从事相同的运动，你会因越来越熟练而增加自信，但成效会慢慢变少，可以考虑做点不同的训练。

19.只要身体健康，不需要那么介意数字 

减肥别太注意数字，只要减得健康、开心最重要。