年后减重，有不花钱的瘦身法！媒体引述2016年美伊利诺伊大学研究，发现只要在每日的液体摄取中多喝1至3杯水（一杯约240cc），当天平均摄取总热量可减少68至205大卡；专家说，只要做到“多次喝、小口喝“就能增加饱足感、促进代谢，并有助减少吃油糖食物的欲望。

这项研究，共分析1万8311名、18岁以上美国人的饮食习惯，发现上述的效果，且不只当天平均摄取总热量可减少，脂肪也可减少1.6至5克、糖减少5至17克、钠减少78至235毫克，胆固醇则减少7至21克。

另一项2010年美维吉尼亚理工学院刊登于肥胖期刊的研究也指出，让48位过重或肥胖的中老年人进行低热量饮食，3个月后发现，餐前先喝500cc水的人减轻了7公斤，没喝水的人只减轻5公斤；而且有喝水的人减重速度也较快，5周减4公斤，没喝水的人则需要9周才能达到。

每天喝足量的白开水，就可以维持体重！许惠玉说，一般成人每日摄取2000cc左右的水分（每公斤体重约需摄取30cc水分），但不要一口气喝太多，可在一天当中分段摄取，早起喝水有助排便、饭前喝水能产生饱足感、疲惫时喝水则帮助放松，好处多多，而且是没有热量的。

专家强调，如果水分摄取量严重不足，容易影响消化系统、让新陈代谢下降，还可能导致体内堆积多余水分，进而影响减重成果，且喝白开水也可以减少喝含糖饮料、油炸食物的欲望。