改变作息一直是你每年的新年新愿望吗？美国研究报告指出，只要腾出一个周末到大自然露营就能把生理时钟重新调整好。

美国科罗拉多大学波尔德分校周四发表研究表示，露营有助人体快速调整生理时钟。该研究团队比较14位20至30岁的受试者，其中9名受试者花一个周末前往山区露营，另外5名则留在家中。

研究结果发现，山区露营的受试者分泌退黑激素的周期变得相当规律，留在家中的受试者则因周末作息变得更混乱。团队也指出，调整成功的关键在于，受试者日间多曝晒于自然光下，加上夜间电子光线的干扰也比待在家中来得少。

人体的生理时钟主要与退黑激素有关，大脑分泌退黑激素，使得人体准备进入休息睡眠的状态，因此在人熟睡时分泌量达到最高，相反的当即将睡醒时，退黑激素分泌则会降到最低。

若是晚睡或晚起，将使得退黑激素的分泌周期不规律，便容易造成睡眠品质低落，睡醒时昏昏沉沉甚至肥胖、糖尿病等疾病。