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研究:每天睡6-7小时最健康 六种做法让你睡得更好

2017-09-06 01:25:56安徽热线

睡觉,睡眠

▲重视睡眠才能让生活舒适愉悦。

休息是为了走更长远的路,人生花了1/3时间在睡眠中,就是为了要让我们走得更好,做出更清醒的选择,然而每个人都有机会为了每些原因,遇到失眠的状况,美国研究人员列出入睡6大条件,让身体在睡眠时能恢复得更好。

不睡午觉

午觉不是一件坏事,在有时间控制或睡眠不过多的情况下,它是一种短暂休息的好方法,但若你已经失眠,就要严禁睡午觉的习惯。

不吃安眠药或其他药物

睡前吞服其他药物可能会让身体产生变化,而安眠药则更容易打乱生理时钟,若是长期服用安眠药才能入睡的人,研究显示反而更容易生病。

不喝酒精与茶饮

或许很多人认为酒精能够助眠,事实上并非如此,它反而让你更难进入深沈熟睡,导致身体无法真正休息,而茶与咖啡等具有咖啡因作用的饮料,不用再多解释了吧。

睡前不做新体验

避免在睡前做之前没做过的事,因为这举动在你准备进入一个熟悉安稳的时刻,带来新的刺激,可能会驱动你的精神亢奋,与即将做的休息背道而驰。

在同样的时间就寝

一个人若固定在同一时间就寝,有助于生理时钟的调整,且会在就寝时间来临之前,慢慢的调适休息的心情,在睡眠上也会睡得更好。

一周运动3次以上

运动的好处不言可谕,增加白天的活动量,晚上睡意自然就会来访,这是相当合逻辑的做法,此外还能强化身体健康,研究显示,运动比安眠药更加好用。

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