一半上班族，每周运动次数为0。

逾8成上班族，每天平均坐超过6小时。

根据一项针对亚太地区11个国家、5500位上班族健康状况的调查发现，中国上班族往往因为工作忙碌或超时上班，73%上班族每周运动次数少于1次，如此少的运动量居亚洲之冠，有83%上班族每天坐着超过6小时，46%上班族连中午休息也坐着，而且一周有4到5次在座位上解决午餐。医师呼吁，久坐、不运动习惯恐是造成罹患慢性疾病的高危险群。

没时间、不想动 藉口一堆

据统计，中国有50%的上班族，每周运动次数为“0“，一周运动一次也只有23%，没有运动的原因以“没有时间“、“没想到要运动“、“没人会这样做／会尴尬“3种原因为主。

另外，根据统计，中国有83%的上班族每天平均坐超过6小时，每天坐着办公6到9小时占63%、10到12小时占17%，超过13小时占3%。调查中也针对中国上班族午餐习惯进行调查，发现有46%的上班族每周有4到5天完全没有起身，都在办公桌上吃饭。

动后30分钟 补充营养最好

曾是奥运西班牙队随队医师的胡立安（Dr. Julian）说，没有运动的3种原因在他看来都是“藉口“，民众都知道不运动会变胖、身体会变不好，久坐更是造成心血管疾病的一大原因。

营养师林若君说，运动后30分钟最适合补充营养，比延后吃饭更有效可以减少体脂肪、增加肌肉，最好可以吃茶叶蛋、无糖豆浆、低脂牛奶等25到30公克的低脂蛋白质食物，不但好吸收也有助于增加肌肉量。