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​研究:睡前吃东西不仅不会变胖还有优点

2019-03-13 09:26:31安徽热线

睡前“吃宵夜“一直以来都给人伤身、容易变胖的坏印象,但近来陆续有研究驳斥该项观点,根据日本大学研究发现,睡前2小时吃东西不会影响体重和血糖。国外健康网站《healthy simple life》甚至指出吃睡前吃宵夜具有“4大优点“,并表示宵夜并非万恶根源,其实吃了哪些食物、吃了多少才是重点。

日本冈山大学医疗科学部日前在“BMJ Nutrition, Prevention and Health“刊登的研究指出,研究团队耗费3年时间,观察1573名日本西部的中、老年人,找出究竟是什么因素影响人类血糖,以及探究睡前2小时吃宵夜是否影响血糖,结果发现睡前2小时进食不会影响血糖高低,意即代表“宵夜并非体重增加“的主因。研究人员指出,其他饮食和生活习惯对血糖水平影响更大,像是BMI值、长期酗酒和吸烟等等。

国外网站《healthy simple life》列出“睡前吃东西“的4大好处:

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1.稳定血糖睡得更安稳

睡前空腹饿肚子会影响睡眠品质,导致隔天上班、上课没精神;相反的,睡前进食有助于稳定血糖,使身体维持正常运作,让你好眠到天亮。

2.强化减肥效果

可别因减肥而选择在晚上挨饿!人在感到飢饿时,身体会先燃烧蛋白质,而不是脂肪。过量的蛋白质消耗会让身体肌肉量比例下滑,使得脂肪比例相对提升,减肥反而减掉一堆肌肉。但也提醒,正在减肥的人在晚上要适量进食,别让暴饮暴食终止你的减肥计划。

3.帮助新陈代谢

睡觉时身体其实还在运作,需要“燃料“进行新陈代谢,此时适量的食物补给就很重要,能够帮助脂肪燃烧,还能调整飢饿素分泌。

4.提升工作效率

挨饿的感觉让人难“瘦“,有人甚至在半夜会饿到醒来,中断睡眠更影响心情,这样的情绪容易让你隔天上班提不起劲,使得办事效率下滑。因此建议睡前适量的饮食有助提升工作效率。

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