近年路跑、马拉松比赛盛行，许多人容易发生足底筋膜炎，出现足跟异常疼痛。近年常见每次有大型路跑或是马拉松比赛后，门诊都会增加不少这类足底筋膜炎病例。由于常路跑的人，反覆拉扯韧带，若加上穿着不适当像是鞋底太硬的鞋子，在不适合的场地运动等，支撑避震效果差，以及赛前过度训练，都容易诱发足底筋膜炎。

防足底筋膜炎3要点：

1.运动选择适合鞋子

若鞋底比较硬或是较薄的鞋子，不适合跑步，应选择有气垫、鞋底较软的鞋子，较能达到足底的缓冲效果。

2.运动前应充分热身

运动前15分钟配合热身做伸展，可踩弓箭步，拉后小腿筋来热身，并可将脚趾往后扳，帮助拉到后腿肌肉，有助增加血流量。

3.做足底筋膜运动

伸展脚踝后方的阿基里斯腱，有助于避免与足底筋膜形成拉扯，放松小腿肌，预防足底筋膜炎。

做法：

用毛巾牵拉前脚掌，将毛巾罩住脚趾，往膝盖的方向拉，每次5秒，1次做20下，每天3回。