每次下定决心运动，过不久又乏了懒了吗？美国《哈芬顿邮报》找来专家给建议，希望每个人都能把培养长期好习惯。

一 自订健身计画

自己排定每天健身计画，或报名每周一次的健身课程。若想要放弃又油又腻的外食，你晚上可以花点时间做菜隔天带去上班，切记，你制定的计画要符合你的生活作息。

二 一次专注在一个目标上

你想改变的习惯肯定很多，例如规律做瑜珈、戒甜食、戒零食、早睡等等，但这些事情合并执行失败率很高，因为生活一旦变动过大，习惯就难以维持。《习惯的力量》作者道西格（Charles Duhigg）表示，最好是一个月专注在一个目标上。

三 随时提醒自己为什么要做这些改变

动机是改变习惯最有效的要素，随时反问自己为什么要这么做，也想想这么做对长期生活影响。

四 别想仰赖意志力

研究显示那些认为自己意志力超高的人，往往也是最容易对诱惑屈服的人。与其依赖意志力，不如把你可能会碰到的障碍考虑进去，想想怎么避免。

五 挑放假时候展开新习惯

想要戒掉坏习惯或展开新习惯，最棒的时机就是旅行期间，因为当人身处一个截然不同的环境下，展开新目标最容易成功。

六 找人监督你

常看洋片就知道，国外流行各种团体，戒酒团体、戒烟团体、戒毒团体、减肥团体，透过团体约束能持续让你“待在轨道上“。不过不一定要找同目标的人，团体成员只是确保对方都有遵守新习惯而已。

七 保持愉快的心

哈佛心理学讲师艾克（Shawn Achor）指出，大脑处于正面状态时，生产力会增加31％。如果你正好要展开健身或减肥挑战，记得保持正向思考，效果也会事半功倍。