常觉得没精神、提不起劲或闷闷不乐？可能与饮食有关。英国营养师海耶最近指出，有10种食材可有效改善这些现象，包括香蕉搭杏仁奶油酱、地瓜、坚果类、有机鸡蛋、蜂蜜、蘑菇、菠菜，及葵花子、南瓜子和奇亚子等种籽类、鲑鱼及南美洲产的十字花科蔬菜玛卡。

海耶（Rick Hay）表示，杏仁奶油搭配香蕉是他的最爱，不仅美味，还能摄取复合性碳水化合物、高含量的镁、氨基酸、维他命B、蛋白质等，可稳定提供身体所需能量；钾、色氨酸和维他命B的组合能让心情变好，精神自然好，就提供能量而言，香蕉与运动饮料一样有效。

国人常食用的地瓜也是营养食物，海耶说地瓜除可稳定提供能量，因富含纤维，可增进饱足感，有助减重。他建议运动前后可吃坚果，坚果脂肪被人体吸收的速度缓慢，可持续提供能量；如亟需提神醒脑可喝加蜂蜜的青草茶，因蜂蜜的葡萄糖能很快被身体吸收；菠菜含大量的镁是促进细胞活跃的重要成分，而镁也是帮助放松的营养素，可助改善睡眠品质；若觉得思绪凌乱可多吃鲑鱼，能改善心情、认知功能和活动力。