对经常登山者来说，正确使用登山杖让上下山省力不少。

据报导，香港物理治疗师及越野赛爱好者吴俊霆指出，“日常爬山或在陡峭环境下，可用登山杖辅助来节省体力或平衡身体。“

如果双手都使用登山杖，可帮脚分担两三成重量，因为重量由脚转移到手，脚会较舒服，手则增加疲劳。此外，使用者可调整手带长度及登山杖高度，让自己轻松完成行程。

刘俊霆表示，持登山杖的手与身体距离，在平路时为一步之距，注意手必须伸直；上下坡都要调整登山杖高度，上坡调低，下坡调高。